Osteokondroz, yaş eşiği her yıl azalan kas-iskelet sisteminin en sık görülen hastalıklarından biridir. En karakteristik semptomu omurga dejenerasyonu, yani vertebral disklerin bütünlüğünün ihlali nedeniyle hareket kabiliyetinin kısıtlanmasıdır. Osteokondrozun önlenmesi önemli bir rol oynar ve hastalığın başlangıcını daha ileri yaşlara ertelemeyi mümkün kılar.
Geleneksel tedavi
Bunlar klasik tıbbın yöntemleridir. Sertifikalı doktorlar osteokondrozu tabletler, merhemler, enjeksiyonlar (ilaçlar), omurga traksiyonu ve fizik tedavi ile tedavi eder. Bu yöntemlerin etkinliği uzun yıllara dayanan uygulama ve olumlu sonuçlarla kanıtlanmıştır.
İlaçlar
Hastalığın tabletler, enjeksiyonlar ve merhemlerle tedavi edilmesindeki temel amaç, hastalığın alevlenmesi sırasındaki semptomlarını hafifletmektir. İhmalin derecesine ve durumun ciddiyetine bağlı olarak ilaç tedavisinde aşağıdakiler kullanılır:
- Steroid olmayan ağrı kesiciler - genel alevlenmeyi, şişmeyi ve inflamatuar reaksiyonları hafifletmek için.
- Kas gevşeticiler - kas gerginliğini hafifletmek ve spazmları ortadan kaldırmak için.
- Abluka için ağrı kesiciler.
- Hormonal ilaçlar, diğer ilaçlar kullanıldığında olumlu tedavi sonucu alınamadığı durumlarda kullanılan en güçlü ilaçlardan biridir.
- Kondroprotektörler – kıkırdak dokusunun ve omurlararası disklerin restorasyonu için.
- Kan mikrosirkülasyonunu iyileştirmeye ve metabolik süreçleri iyileştirmeye yönelik hazırlıklar.
- Vitamin ve mineral kompleksleri - hastanın genel durumunu iyileştirmek için.
Osteokondrozun etkili ilaç tedavisi ancak ilaçların ilgili hekim tarafından seçilmesi durumunda mümkündür. Bu yöntem olumlu sonuçlar verir ancak ciddi vakalarda kullanılır; özel egzersizler kullanılarak osteokondrozun önlenmesi artık herhangi bir etki yaratmamaktadır.
Çekiş
Omurga çekişi oldukça etkilidir ve özel ekipmanların kullanımına dayanmaktadır. Omurgayı germek için kullanılır. Bu tedavinin amacı omurganın doğal şeklini geri kazandırmak ve omurlar arasındaki boşluğu arttırmaktır. Prosedür rahatlama sağlar ve ağrıyı geçici olarak ortadan kaldırmanıza olanak tanır. Olumlu bir sonuç, omurga etrafındaki kas korsesinin güçlendirilmesiyle pekiştirilmelidir. İşlem sonrasında sırta binen yükler kabul edilemez.
Egzersiz terapisi
Fizik tedavi, hem hastalığı tedavi etme yöntemlerinden biri olarak hem de osteokondrozun önlenmesi olarak kullanılan gerçekten büyülü yeteneklere sahiptir. Özel olarak tasarlanmış bir dizi egzersizin ustaca kullanılması çoğu durumda devam eden tedaviye ek olarak kullanılır ve bazı durumlarda ilacın tamamen yerini alabilir.
Egzersiz seçimi şunları sağlar:
- Omurga hareketliliğinin restorasyonu.
- Paravertebral dokularda bozulmuş kan dolaşımının iyileştirilmesi.
- Ağrının ortadan kaldırılması.
Bir terapötik egzersiz kompleksi oluştururken, hastanın bireysel özellikleri, hastalığın ihmal derecesi ve aşırı efora yol açmaması gereken fiziksel aktivite dozu dikkate alınmalıdır. Doktorlar hastaya özel olarak önerilen egzersizlerin yanı sıra yüzme, yürüyüş ve yürüyüşün etkilerini olumlu değerlendiriyor.
Geleneksel şifacıların osteokondrozu tedavi etmek için kullandıkları teknikler arasında aşağıdakiler yaygın olarak kullanılmaktadır:
- Yoga.
- Pilates.
- Çigong.
Bu yöntemlerin her birinin, terapötik bir etki elde etmek için dikkate alınması gereken kendi özellikleri vardır.
yoga
Yoga, germe egzersizleri yoluyla osteokondrozun tedavisine yardımcı olabilir. Kan dolaşımını iyileştirmeye, hareketliliği ve omurga kaslarının gücünü iyileştirmeye yardımcı olurlar. Yükü kademeli olarak artırarak ve kasları hafifçe gererek olumlu bir etki elde edilebilir.
Yoga dersleri belli bir düzeyde hazırlık gerektirir. En basit olanlara ek olarak, doğru nefes almayı, optimum koordinasyonu ve belirli bir hareket ritmini gerektiren oldukça karmaşık asanalar içerir. Bu nedenle deneyimli bir mentorun rehberliğinde başlamak daha iyidir. Aşağıdaki basit hareketler ana antrenmandan önce hazırlık hareketleri olarak kullanılabilir:
- Düz durun, kollar aşağıda, ayaklar omuz genişliğinde açık. Başınızı her iki yönde üçer adet olmak üzere sağa ve sola doğru eğin, diğer elinizi boynunuza hafifçe bastırın. Pozisyonu 3 saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu asananın uygulanması boyun kaslarının ve omurların nazikçe gerilmesine ve güçlenmesine yardımcı olur. Esnemeye devam etmek için, geriye bakarken başınızı maksimum sağa ve sola çevirerek egzersizi tamamlayın, elde edilen pozisyonu üç saniyeye kadar sabitleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Servikotorasik omurganın kaslarını gevşetmek için aşağıdaki başlangıç pozisyonunu alın - diz çökün, ardından topuklarınızın üzerine oturun, ayak başparmaklarınızı birleştirin, dizlerinizi kalça genişliğinde açın. Nefes verirken, alnınız yere değene, kollarınız vücudunuz boyunca, avuçlarınız yukarıya doğru, omuzlarınız rahat olana kadar kendinizi öne doğru indirin. Tutunacak güce sahip oluncaya kadar pozu bir süre koruyun.
Yoganın etkisi deneyimli bir mentorun rehberliğinde sistematik eğitim sırasında elde edilir.
pilates
Orta düzeyde fiziksel aktivite ve özenle tasarlanmış egzersizler yoluyla omurganın kaybolan hareketliliğini geri kazanmaya ve gücünü artırmaya olanak tanıyan geleneksel olmayan yöntemlerin en kabul edilebilir olanı. Pilates tekniği omurga problemi yaşayanlar için özel olarak tasarlanmıştır. Her yaştan insanla ders vermenizi sağlar.
Egzersizler sırasında sırt kasları güçlendirilir, omurganın hareketliliği ve esnekliği geliştirilir, duruş iyileştirilir. Sistematik egzersizler vücudun metabolik süreçlerini normalleştirmenize ve kan dolaşımını iyileştirmenize olanak tanır. Ayrıca erken evre osteokondrozun Pilates yapılarak aşılabileceğine inanılmaktadır. Omurga sorunları için aşağıdaki egzersizler etkili olacaktır:
- Ayakta dururken sağa ve sola eğilir.
- Yüksek bir kalça kaldırma ile yerine adım atın.
- Vücudu yatma pozisyonundan gerginlikle kaldırmak, kollar öne doğru.
- Başlama pozisyonu - ayakta, eller göğsün önündeki "kilitte", ardından dönüşümlü olarak sağ dizinizi önünüzde bükün, ardından sol bacağınızı bükün - pozisyonu üç ila beş saniye sabitleyin.
- Öne ve arkaya doğru eğilin, diz çökün, ellerinizle yere ulaşın.
Uzmanlar, pilates yaparak osteokondroz tedavisinde iyi sonuçlar elde edebileceğinizi ancak bu yöntemin her derde deva olarak görülmemesi gerektiğini söylüyor. Ve pratikte hiçbir kontrendikasyonu olmamasına rağmen, doktor tavsiyesi üzerine kullanılması daha iyidir.
Çigong
Bugün, terapötik Taocu ve Tibet psikolojik uygulamalarına dayanan ve motor ve nefes egzersizlerinden oluşan bir sistem aracılığıyla vücudu iyileştirmeyi amaçlayan Çin jimnastiği qigong'u (qi gong) geniş bir popülerlik kazanıyor.
Çigong'un osteokondroz tedavisi üzerindeki etkisini inceleyen uzmanlar, derslerin yalnızca deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde yapılması durumunda iyi sonuçların elde edilebileceğini belirtiyor. İlgili hekimin tavsiyelerini dikkate alarak hastanın bireysel özelliklerine ve fiziksel durumuna göre uygulamaları seçer. Ayrıca osteokondrozdan kurtulma şeklinde sonuç elde etmek için aşağıdaki koşulların yerine getirilmesi gerekir:
- Sabah veya akşam sessizce pratik yapmanız gerekir.
- Öncelikle kendinizi dikkat dağıtıcı düşüncelerden, kaygılardan ve kötü ruh halinden kurtarmanız gerekir.
- Aç karnına egzersiz yapamazsınız, ancak ağır bir öğle yemeğinden sonra bile egzersiz kontrendikedir.
- Neşeli olsun ya da olmasın, güçlü bir heyecan halinde egzersiz yapmaya başlamanız önerilmez.
Önleme
Herhangi bir hastalığın tedavisi her zaman karmaşık ve uzun bir süreçtir. Ancak hastalığın gelişmesini engelleyebilecek yöntem ve teknikler vardır. Spinal osteokondrozun önlenmesi, hastalığın önlenmesini amaçlayan ve en etkili olanları tanınan bir dizi önlemi içerir:
- Diyet vitamin salataları, düşük GI (glisemik indeks) içeren yiyeceklerin yanı sıra çoklu doymamış yağ asitleri içeren yiyecekler de dahil olmak üzere bir diyetin ardından doğru beslenmenin düzenlenmesi.
- Sağlık durumunuza göre omurga için basit esneme egzersizleri, günlük koşu veya yürüyüş gibi sabah egzersizleri yapmak.
- Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek: sigarayı, alkolü bırakmak ve saatlerce televizyon veya bilgisayar karşısında oturmak, günlük rutini sürdürmek.
Sağlıklı bir omurga, dolu ve neşeli bir yaşamın anahtarıdır. Tıbbi müdahale olmadan onu yaralanmalardan ve hastalıklardan korumak oldukça mümkündür. Sadece osteokondrozun önlenmesinin tedavi etmekten çok daha ucuz olduğunu hatırlamanız gerekir.